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深度减肥新概念

来源：云南养生网发布时间：2019-07-28

摘要：一个实验：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”

低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

一个实验：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟小儿癫痫病症状。并在运动前后精品衬衫，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度快餐厅制服，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：过度运动会使瘦身蛋白减少。

●天气情况，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

●身体情况――5分钟低强度的热身；运动结束前――5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。

●特别关照――将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

●月经结束后一周，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

●运动态度，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。

●运动强度――体力不透支，感觉身体舒适不累。中度――稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度――根本喘不上气来，挺不过3分钟。

低度运动的身体感觉。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升脑出血引起的癫痫，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求，和身体玩一场捉迷藏的游戏女生蕾丝衫，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。

运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。

①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？

②胃口大开，身体得到信号，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！

低度运动3DONT短时间运动，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动秋冬装工程服。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方法减肥会越练越粗。被动运动，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地奔跑。实际上这种被动式的运动――只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥！

你是否想过在沐浴的过程中健美身体，让沐浴与健美同步完成？其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。

（一）热身动作：（水流接触颈椎和背椎）单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后，加适量的水揉搓起泡，然后开始腿部的沐浴操。

（二）腿部动作：（水流接触腰椎和背椎）顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅，揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

（三）臀部动作：（水流接触腰椎和背椎）深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。

（四）腰部动作：（水流接触颈椎和背椎）双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。

（五）胸腹动作：（面对莲蓬头，水流温和接触胸骨）双手于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。

（六）手臂动作：（水流接触颈侧和肩周）用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。

（七）肩颈部动作：（水流接触颈侧和肩周）双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。

（八）背部动作：（水流接触颈侧和肩周）一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部制服，收紧背部线条。

（九）伸展动作：（关掉水流）双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条昆明哪家医院治疗癫痫病好，塑形、呼气、还原。

美体操提示

1、水流，水力调节适中，水温控制在40摄氏度左右，随着身体的伸展，让水流均匀地按摩我们的肌肤。