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爆发力的训练方法有哪些

来源:云南养生网 发布时间:2019-09-12

爆发力是我们都知道的,但爆发力的具体知识是很多人都不了解的。爆发力不止是腿部力量,也可以是手臂,可以使身体任何一个部位女士板鞋,它们都有潜在的爆发力。爆发力是需要被训练出来,被激发的。对于运动员来说,爆发力是非常重要的。下面,我们就来看看如何训练爆发力中的反应训练办法。

反应训练法

该方法要是通过动力性练习的速度冲击性负荷,刺激肌肉的本体感受器肌梭,强化牵张反射的效应,提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式,就其本质而言,反应训练法属于超等长练习,它能有效地增强肌肉爆发力。该形式可通过各处中的练习动作表现出来,一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力儿童癫痫,二是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。

如立定三级跳和多级跳,连贯的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等,这些练习的负荷强度和密度的变化,可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为最大重量的5%~15%。可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、踢踹等动作练习,每组次数一般为5~8次。还可采用大、小负荷对比交替练习女生外套,开始时采用克服大阻力的练习硅藻泥,随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。

以上就是反应训练来激发爆发力的办法,在开始训练之前一定要先做好热身运动,以免在运动中强度突然增大而引起关节受伤或者是摔倒的情况。要注意的是,练习的强度不能太大,要逐渐增加,并且循序渐进的,心急吃不了热豆腐的。


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