运动后肌肉发酸怎么办

文章导读

当运动完了以后感觉到自己的肌肉发酸这是比较普遍的现象，那么这个时候一定要停止运动，不能够再去进行高强度的运动锻炼的，如果是疼痛的比较厉害的话可以对于局部进行擦药，或者是用热毛巾来热敷一下这个酸痛的部位，今天我们就一起来了解一下运动后肌肉发酸怎么办。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻贵阳颠康医院正规不炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动时肌肉消耗氧产生能量，同时代谢大量酸性物质， 它会随着尿液、汗液排出体外。剧烈运动会在短时内产生更多的酸性物质短时间不会排出体外，所以会觉得肌肉酸疼，而且由于酸性物质堆积，影响肌肉组织正常产生能量，还会觉得没有力量。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

文章我们已经了解到运动后肌肉发酸怎么办，那么就要注意自己以后的锻炼安排要合理的，不能够超过自己的能力范围以外，要等到自己慢慢锻炼一段时间以后再去加强锻炼的强度，这样肌肉酸痛的症状就会很少出现的。