来源：云南养生网 发布时间：2019-07-08
★训练
■慢性肾脏病
找一张有手把、稳定的椅子，双手紧握手把中段，双脚着地，利用手臂力量将身体往上撑，直到手臂打直。
多伦多大学睡眠中心主任白德利(Douglas Bradley)研究发现半袖文化衫，如果你坐着上班，下班后也坐着看电视，会发展成睡眠呼吸中止症。
★训练目标：胸部、三头肌
■肥胖
4个的运动，对抗久坐伤身
■癌症
★训练目标：三头肌
许多研究都证实，久坐危机四伏。包括：
台北体育学院运动生理系教授郭家骅说，英、美从二次世界大战之后，人类热量和脂肪摄取其实一直下降，人们却愈来愈胖，在1980年代成为一个转折点三防特种工程服，就是电视和汽车大量普及，也就是人因此长时间坐着有关。
莱斯特大学的同一份研究也发现，相较于一天坐不到3小时的女性，每天坐超过8小时的人罹患慢性肾脏病的风险多了30%，可能与久坐造成血液循环不良有关。
手肘靠墙，腿部出力打直，使用臀部侧边及侧腹肌群的力量，将腿举直到水平位置，再缓缓下降(缓慢下降才有训练效果全棉衬衫，千万别快速放下来)。
美国癌症协会检视了12万美国男装大衣，14年来坐着的时间和死亡率，发现女性只要每天坐超过6小时，就比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。
■腰围
署立双和医院复健医学部主任刘灿宏解释，久坐会改变身体组成，使肌肉量降低、脂肪增加，增加的脂肪就会跑到身体空间最充足的地方，如下腹部或臀部。
■肺栓塞
因为长时间坐着，腿部会形成液体，当人们躺下时，这液体就会跑到脖子，堵住呼吸道，便产生呼吸中止症。
我们一直以为久坐只会让下半身循环不好或腰酸背痛，美国最新研究发现，多坐1小时，减寿22分钟。只要坐太久，你就会让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病和早死的危机?!我们不可能整天不坐，那究竟可以坐多久?
●坐姿曲臂撑体(适合时机：会议休息片刻)
■睡眠
●推墙挺身(适合时机：茶水间等蒸便当)
发表在《英国医学期刊(British Medical Journal，BMJ)》的研究发现，久坐比多动的女性得到肺栓塞的机会多两倍，而肺栓塞死亡率很高，是最常见心血管死因之一。肺栓塞是指身体别处的血栓游离到肺部里，不动的人比较容易形成血栓。
久坐不动和每年10万个癌症病例有关，尤其是乳癌和大肠癌。流行病学家佛莱登瑞奇(Christine Friedenreich)认为，久坐和发炎与其他癌症风险指标有关。
英国莱司特大学(University of Leicester)研究超过80万人结果发现，坐着最久的那组人比坐得最少的人正装西服，罹患心脏病与糖尿病的机率多一倍。
●靠墙抬腿侧平举(适合时机：等厕所时)
■糖尿病、心脏病
面对墙，双手与肩同宽或比肩稍宽扶墙，身体与墙面呈50～60度倾斜，双脚与肩同宽，脚跟离地，身体自然前倾，用上臂的力量将上半身推起，如做伏地挺身，下去吐气、上来吸气，重复数次直到手臂疲劳男装马夹。
腰围的差异最为明显。昆士兰大学研究发现短袖T恤，长时间坐着时，起身次数多的前25%的人腰围比次数最少的25%，少了4.1公分。
