慢跑伤膝关节怎么办呢？

膝关节是腿部重要的组织器官，对于它的保护是毋庸置疑的，特别是对贵阳哪家医院治疗癫痫病最好于一些年纪大的人膝关节很容易受到伤害，如果在年轻时不注意，让膝关节受到伤害的话，老了之后，一下雨膝关节就会疼痛不已。不过听说慢跑也会伤到膝关节，那么，这样的说法是否正确，接下来，就让我们跟随小编一起去了解一下。

一、跑步不要追求 时间、 距离

和速度，健身跑追求的是正确的跑姿，要一直保持正确的姿态，当跑累了时，跑步姿态有可能变形，比如说腰挺不直，腿迈不开等，这时与其快走也不要再跑下去。

二、慢跑也不是越慢越好，要保证腾空时小腿向前甩出与大腿接近一条线，然后小腿回弹，在接近地面时，小腿与地面差不多垂直，小腿与大腿有一定角度，落地点在前方，膝盖在后面，身体重心又在膝盖的后面，然后身体前移，重心经过膝盖，这是脚早就接触到地面了。因面缓冲了对膝盖的冲击。

三、这时足跟压到地面，当它承重刚要变大时，腿步的后蹬动作又始它离开地面，为下一步向前腾空提供足够的动力，整个过程有一种头部好像有根绳子被拽着飞离地面的感觉，你跑起来，别人看着也特别轻盈，如果累了还坚持跑，因为腿甩不开，膝盖关节不能充分舒展，每跑一步，顿一下，就像用锤子一下一下砸你的膝盖，不跑坏才怪。

四、起步时身体要向后倾，虽着跑步的加快，身体转向正直，在到略微前倾，但不要过分前倾，一定有一个原则，就是身体重心在脚没有落地之前，不能越过膝盖。关于脚部落地点，慢时是后跟着地，中速是足前部外缘着地好些，这样的跑姿一定要把腰部以上挺直，不要低着头。

五、其实跑步锻炼不能只是跑，还要进行功能性锻炼，比如对踝关节的肌肉训练等，膝盖关节、髋关节、踝关节，都要用力，配合好才行，这样就分担了膝盖的承力，膝盖就不会受伤。

六、慢跑还是有条件的，比如你一定要有一双减震好的鞋子，，身体太重也不行，还有中老年人是不是有骨质疏松，缺钙等退化因素，，这些外在的条件不具备，再好的跑步方法也是白搭。

七、关节运动时，舒展-收缩-舒展-收缩

，这样才能不受伤害，我们锻炼的只能是肌肉，不是关节骨头，多做静力练习，抻抻筋，好处多多，我的体会就这些了。

关节是我们人体重要的组成部分，昆明神康医院怎么样因此，绝对不可以忽视他们的存在。如果在运动前不做一定的准备活动，是极容易伤害到关节和肌肉的，而且，不要强迫自己做承受不了的活动，适合自己的才是最好的，跑步时，要一步一步循序渐进的增加力度，平时注意个人的保暖问题。