来源：云南养生网 发布时间：2019-07-15
这名看起来只有30岁左右的医生，让人意想不到的是他的实际已经50岁了。是什么方法让他保持年轻和活力的呢，我们来看看他自己介绍的养生心得。
50岁中医医生
“我从小就没有健康观念，虽然为了家人生病而学习中医，却在中年时忙于工作、生了一场大病，身体衰退，现在很认真在养生……”这是他的自白。
这名医生不管是肝硬化、不孕、癌症肿瘤…面对各式各样的病人，总以耐心和细腻的态度，尽心救治，因此他的病患从各地慕名而来。
病人越来越多，医生的门诊往往得排队到凌晨一、两点才看得完。长期看诊到半夜，作息颠倒，几年前的一场大病，让他领悟，要先顾好自己的身体，才能为病人创造更多幸福。
50岁中医医生
这名医生在生病后，将中医养生概念彻底地在生活中执行，今年50岁的他，看起来却比实际年龄更年轻，他大方分享自己的养生心法供读者参考：
医生坚持做的养生8法一、吃粗食取代“白食”：不吃白食，意思是尽量不吃过度精致的食物，像是白糖、白盐、白面粉，改吃粗糙的食物。吃胚芽米或糙米，胜过白米，因为白米提供热量却欠缺营养。多吃食物、少吃食品湖南治疗癫痫哪家医院好，少量多餐、饮食清淡，在清淡中，吃出食物纯净原味。
除此之外，还建议尽量吃全食，比如芹菜，一般人只吃芹菜的茎、把叶子拿掉，但有研究显示芹菜叶的营养最多！又或者像花椰菜，多数人都吃花球、很少吃茎，但营养都在茎，全食才能吃进更多营养。
二、睡前左右转体300下：站立姿，双足平行打开与肩同宽，双手自然放松下垂，身体左右交替旋转，骨盆以下尽量保持固定不动，只转动上半身；当身体向左转时，右手顺势向左转动画半圆式甩动，同时左手顺势向右后转动画半圆式甩动。当身体向右转时则反之，如此一直左右交替300下。
此转体动作可以排除身体浊气、疏通肝气，帮助睡眠。因为肝气运行是左右走，左右转体与肝气运行一致。重点为疏通肝胆气机、舒压解郁助眠，并且能预防压力紧张，重点是晚上11点前一定就寝。
三、每天健走：大步快走、漫步、调整呼吸、倒着走交替。天气好时他常到公园晒太阳散步，赤脚踩草皮与土地；天气不佳时，可在室内绕着居室走。上班日若天气好则走路上下班，一次各30～40分钟，一趟来回60～80分钟。
四、平甩功与站桩：近年很受欢迎的平甩功，能气灌丹田、补肾气强腰健骨。
1.站立姿势，双脚平行打开，与肩同宽，双手向前往上平行抬举至胸前，双手与地面呈平行，双手与身体呈90度，双手掌心朝下，呼吸自然。
2.然后让双手像钟摆似的自然往下往后甩动，双手保持放松，不要刻意用力往后抬。
3.甩到舒服的位置，利用惯性，把双手甩回胸前。双手轻松打直，保持与地面平行，双手与身体呈90度，五指微微舒展。
4.甩1～4次时双膝不动后，当甩到第5下时，双手往下往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的小幅度地上下弹动两次。
5.重复以上动作，建议熟练后，每次以10分钟为一单位，一次可作一到三个单位。
五、静坐：端坐或盘坐，要舌顶上颚、腰杆挺直、缩下巴，可边听音乐，让思绪沉淀、补足元气。
六、简易太极功：若时间允许，可以跟着教学视频做简易太极，让头脑放空，并疏通全身气血经络、长养精气神。
七、中午适度休息，小睡片刻：“子时大睡，午时小憩”，“子午觉”是根据中医经典《黄帝内经》理论提出的睡眠养生方法癫痫会遗传吗，子时（晚上11点到凌晨1点）与午时（中午11点到下午1点）都是天地阴阳交替之际，也是人体经脉之气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，分别有利人体养阴与养阳之效。
据日本的相关研究指出，如果午睡时间超过40分钟，反倒会增加心脏罹病的风险，即午睡时间越长，对心脏健康的损害也就越高。此研究也呼应“午时小憩”的中医睡眠养生原则。
八、建立好的信念：假如今天因为担心身体会不好而去运动，这样的运动效果会打很大的折扣，因为你的前提是在担心、不信任身体。身体很多的疾病其实是来自于心，比如像有些研究显示，有些癌症是跟长期的忧郁有关。而要建立良好信念，除了睡眠、饮食、运动，得从心念着手，像是多看能够启发自己的心灵好书，以及透过信仰，寻找存在世间的自我价值、人生意义。
其实情绪上也有毒，如果让情绪压抑、堵塞将导致经络不通、气血不畅，久而久之，可能影响脏腑功能，情绪堵塞久了，当一个引爆点来时，可能产生实质病变。
春、夏、秋、冬，哪些食物最养生？关于四季各该摄取哪些食物最养生，医生解释，人体是小宇宙，根据“人与天地相应”的中医养生理论：春季养生、夏季养长、长夏养化、秋季养收、冬季养藏。春季养肝、夏季养心、长夏养脾、秋季养肺、冬季养肾。即春季多吃绿色食物、夏季多吃红色食物、长夏多吃黄色食物、秋季多吃白色食物、冬季多吃黑色食物。
四季食物推荐：
1.春─绿色食物：绿花椰、九层塔、苋菜、波菜、绿韭菜、绿茶、番石榴、青苹果、柠檬、绿木瓜、豌豆、绿豆。
2.夏─红色食物：红萝卜、红甜椒、红马铃薯、红山药、红枣、红洋葱、甜菜根、紫圆白菜、红薏仁、红豆、草莓、桑椹、红苹果、、番茄、西瓜。
3.长夏─黄色食物：红薯、南瓜、糙米、小米、玉米、马铃薯、花生、黄豆、黄椒、木瓜、金针。
4.秋─白色食物：圆白菜、莲藕、白蘑菇、白洋葱、山药、大白豆、米豆、白薏仁、大蒜、白萝卜、百合、山药、白木耳。
5.冬─黑色食物：黑香菇、黑豆、玄米、黑米、黑木耳、黑枣、海带、紫菜、黑胡椒、黑芝麻、亚麻仁子。
最后，引用《圣经》当中的“喜乐的心乃是良药”这句话勉励读者，带着良好的信念，找符合自己体能和喜爱的运动，能做到完全放空最好，才能得到运动的好处。不要带着不好的情绪过夜，专注热爱的事物上，就能忘却烦恼、忘记病痛。
