学会这些微运动摆脱久坐副作用

摘要：世界卫生组织早已将久坐列为十大致死治病元凶之一，据统计全球每年就有200多万人因久坐而死亡，且预计到2020年全球将有近70%的疾病都由久坐而引起政府执法制服。

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以最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字男装夹克，或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态，对于上班族和学生来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。但是，长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。

坐得越久，两腿越沉重不灵活，血液循环也就越糟

久坐不但使臀部变大、腰背酸痛阻燃服，许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心脏病、慢性肾脏病都有关联，美国癌症协会发现女性若每天坐超过6小时，比起坐少于3小时的人，死于各种疾病的风险高了37％，男性则多了18％。澳洲昆士兰大学学者也计算出，看电视1小时会让你少活22分钟，相当于抽2支烟。久坐真的可说是现代生活中的一种疾病癫痫病治疗哪些方法好。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死治病元凶之一628世界抗癫痫日，据统计全球每年就有200多万人因久坐而死亡，且预计到2020年全球将有近70%的疾病都由久坐而引起。

推门框扩胸法

选一扇较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你会感觉到背部肌肉舒展感，每遍反复做10次～20次，每日2遍。

此法可有效改善背肌的血液循环，促进棘上韧带处的组织新陈代谢，比一般的扩胸运动幅度大，比俯卧撑省力，老少皆宜。

动脚板运动

脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。

大腿夹物

大腿夹笔或夹纸，或只是双腿用力，就可以瘦小腹，也强化大腿肌肉。

原地踏步

可以运动大腿、小腹，并加强血液循环。

抖脚

抖脚原本是不好的习惯，但适时抖脚可以让关节回到正确位置，以免坐久起身时，双脚无法使力。

不过江苏癫痫病医院哪家好，这些微运动只有缓解效果，不能取代有氧体操、重训、走路等正规运动，还是要多运动才能为身体带来全面的好处。